fbpx
Nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti

Nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti

Tikslus su fizinio aktyvumo didinimu keliamės naujiesiems metams, naujiems metų sezonams ir pan. Tačiau, neretai nutinka taip, jog tikslus pametame dar nepradėję jų įgyvendinti arba jų įgyvendinimo pradžioje. Efektyviai padidinti savo fizinį aktyvumą – įmanoma ar ne?

Keliantis tikslus itin svarbu turėti realius lūkesčius. Nerealaus tikslo pavyzdys galėtų būti kai beveik nesprotuojantis žmogus, išsikeltų tikslą per mėnesį turėti pilvo presą, lankant sporto salę 4 kartus per savaitę po 3 val. Tikriausiai jau supratote, kad tokio tikslo pasiekti nepavyks arba jo siekdami nualinsite savo organizmą. Įvertinkite savo galimybes ir pokyčius pradėkite iš lėto. Rekomenduojama, jog žmogus bent 5 dienas savaitėje turėtų vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą bent 30 min. per dieną arba bent 3 dienas per savaitę – intensyvų fizinį aktyvumą, trunkantį bent 20 min. Atsižvelgdami į asmeninius (pasirinkdami laiką, vietą, motyvaciją, energijos kiekį), socialinius (sportuoti vienam ar su draugu, su treneriu ar be), aplinkos (sporto vieta, jos patrauklumas, įrangos tipas) veiksnius, lūkesčius padarysite realesnius. Pvz. vietoj to, jog suplanuotumėt mankštintis vakare po darbo, kuomet tikėtina, jog jausitės pavargęs, mankštinkitės trumpiau, bet ryte. Siekiant, jog fizinis aktyvumas taptu įpročiu, jis turėtų būti mums asmeniškai naudingas. Pagalvokite apie asmeninę fizinio aktyvumo naudą.

Anksčiau minėtą nerealaus tikslo pavyzdį galime paversti realiu, laikant jį ilgaikiu. Galime nusistatyti laiko limitą per kurį norėtume to pasiekti, pvz. 3 mėnesiai. Siekiant įgyvendinti ilgalaikį tikslą reikalingas veiksmų planas sudarytas iš trumpalaikių tikslų. Pvz. pirmą savaitę rytais mankštinsiuos 30 min., antrą savaitę užsirašysiu į sporto salę ir ją lankysiu 2 kartus per savaitę po 1 val. ir pan. Pamačius, jog tikslas vis tik neatspindi realybės – nenusivilkite, pakoreguokite jį pagal savo turimas galimybes. Svarbu, jog keliamas tikslas būtų konkretus. Jeigu jį perskaitę žinote nuo kada, kiek laiko ir ką turite daryti, tikėtina, jog jo pasieksite. Pvz. abstraktus ir nepasiekiamas tikslas yra „nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti“, konkretus ir pasiekiamas „nuo pirmadienio (birželio 1 d.) 1 kartą per dieną išeisiu pasivaiksčioti intensyvesniu žingsniu“.

Norėdami nepamesti savo išsikeltų tikslų – apgalvokite galimas kliūtis, galinčias trukdyti pasiekti tikslo arba situacijas, kuriose ganėtinai didelė tikimybė, jog negalėsite būti fiziškai aktyviu (pvz. ilga ir sunki darbo savaitė, atostogos) bei galimus sprendimo būdus (pvz. žinodami, jog reikės dirbti viršvalandžius pasirinkite namo eiti pėsčiomis, grįžus lipti laiptais vietoj važiavimo liftu, pasivaikščiokite darbo pertraukos metu ir pan.).

Literatūros sąrašas:

  • Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj174(6), 801-809.UK Department of Health, 2004.
  • Hagger, M., Chatzisarantis, N., & Biddle, S. (2002). A meta-analytic review of the theories of reasoned action and planned behavior in physical activity: Predictive validity and the contribution of additional variables. Journal of sport & exercise psychology.Connor and Norman, 2005.
  • American College of Sports Medicine, 2000.
  • Anshel M. H. Applied Exercise Psychology: Practitioner‘s Guide to Improving Client Health and Fitness. Springer, 2006.
  • Biddle S. J. H., Mutrie N. Psychology of Physical Activity: Determinants, Well-Being abd Interventions. Routledga, 2008.
  • Heyward V, Gibson A. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics, 2014.
  • Hoeger W. W. K., Hoeger S. A. Principles and Labs for Physical Fitness. Wadsworth, Cengage Learning, 2010.
  • Marcus B. S., Forsyth L. H. Motivating People to Be Physically Active. Human Kinetics, 2009.

Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras,
Psichologė Monika Vaitkevičiūtė

Skip to content